备孕生活饮食需要注意什么

  • 生活
  • 2023-02-24
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准备怀孕的女性可能会对孕前改变生活方式感到困惑,其中一个重要方面就是饮食习惯。孕前饮食改变可以帮助您在怀孕期间建立健康的膳食习惯,以及给宝宝提供必要的营养素,并有助于预防妊娠合并症的发生。下面来了解一下孕前饮食改变需要注意什么。

一、首先要注意膳食结构

膳食结构是指每日摄入食物的种类和比例。专家建议孕妇每天摄入谷物类,蔬菜类,水果类,豆类,乳制品,肉类,鱼类,蛋类,油脂类以及食品添加剂。总体而言,要么吃谷物,蔬菜,水果,豆类,乳制品等等,每一项都占一大部分,然后其它分项逐渐减少,这样可以均衡每天的摄入热量,减少对身体和胎儿的负担。

二、其次要注意营养平衡

营养平衡是指每日摄入需要的能量,蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,微量元素等营养素的平衡。专家建议,孕妇每日摄入的能量一般占正常的基础代谢率的110%到150%,蛋白质比正常的基础代谢率的20%-30%,脂肪摄入一般分别从动物性和植物性油脂中获取,一般建议比正常的基础代谢率的20%-30%,另外,维生素,微量元素,钙,铁以及锌等也要均衡摄入,以确保健康的胎儿发育。

三、还要注意食物安全

孕妇及其胎儿最担心的是食物安全,这几乎是特别重要的,因为它决定了胎儿的健康发育。孕妇要避免吃某些易污染的食物,如鱼类,贝类,奶制品,海鲜,水果和蔬菜。使用过期的食物,有毒的食物或食物中添加了激素和抗生素的食物也应该避免。

四、最后要注意控制饮食

控制饮食是指控制少量饮食,控制摄入热量,主动改变吃零食的习惯。在孕前,孕妇要尽量减少摄入脂肪,糖分,全脂食品和高热量食品,如垃圾食品,肉汁,炸薯条等食物。同时,孕妇应养成健康的就餐习惯,避免饥饿和大量饮食,有利于预防妊娠期的营养不良和超重。

总之,备孕前的膳食需要注意以上几点,如膳食结构,营养平衡,食物安全及控制饮食等,这些都是孕期的健康的重要组成部分,只有做到这一点,才能确保妈妈和宝宝都健康快乐,才能给宝宝提供充足的营养,为宝宝全面发育提供必要的营养。

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